Hoe behoud je jouw shape na een dieet?
Summershreds houden op vakantie Het gebeurde mijzelf vroeger maar al te vaak en ik zag het ook bij mijn atleten steeds terug, eerste 2/3 dagen was de shape op vakantie…
5 tips voor betere billen🍑
Booty, glutes of billen, net hoe we het willen noemen, het deel waar voor een groot deel van de vrouwen in de sportschool de grote focus op ligt, we gaan…
Hoeveel reps voor spiergroei?
Als we kijken naar reps wat is dan de beste rep-range voor spiergroei? De een is fan van lage reps, de ander houdt meer van de pomp die komt kijken…
Wat is mijn onderhoud?
Moet ik dit berekenen? Waar kan ik dit vinden? De beginvraag van elk dieet en de fundering van je dieet, sla je hier de plank mis dan is je tekort…
Hoe vaak per week moet ik trainen?
Dat is een vraag die ik mezelf in mijn eerdere jaren nogal vaak gesteld heb, waarop toen mijn beste antwoord dat ik je had kunnen geven waarschijnlijk “zo veel mogelijk”…
Slaap
Slaap is een erg belangrijke factor in onze progressie, zowel in vetverlies, opbouw van spiermassa, als in onze algehele wellbeing. Hier de tijd, aandacht en energie insteken om dit tot…
Bulken: en mijn 3 tips tot een succesvolle bulk
Het begin van de bulkfase is belangrijk, want een bulk duurt in de meeste gevallen en ideaal gezien ook vrij lang. Als maximale spiergroei het doel is dan wil je…
Macro’s Indelen Voor Maximale Progressie
MACRO'S INDELEN VOOR MAXIMALE PROGRESSIE Hier ga ik een onderscheid maken in mannen en vrouwen, omdat er ook werkelijk een verschil zit wat een vrouw zou moeten eten om maximaal…
Eiwitpoeder
IS EIWITPOEDER NODIG? Dat is een vraag die ik nog redelijk vaak krijg, het wordt vaak gezien als iets essentieels of juist iets dat uit den boze is. Daarnaast is…
How to: Mini Cut
HOW TO: MINI-CUT Jouw afgelopen maanden hebben in het teken gestaan van bulken, maar je hebt over de maanden van deze bulk een hoeveelheid vet opgebouwd waardoor een bulk doorzetten…
Training: The Basics
TRAINING: THE BASICS PART 1... WHAT TO REGARD, AND WHAT TO DISREGARD! In de wereld van nu, zeker rond deze tijd van het jaar zal je niet je best hoeven…
Goal Setting
LET'S WRITE DOWN YOUR GOALS (FOR 2020) Een gespreksonderwerp dat ik met veel mensen, waaronder cliënten heb gevoerd in de laatste tijd, maar ook een erg belangrijk gesprek, want ik…